睡眠是每天的必修課，無(wú)論你睡得時(shí)間長(zhǎng)短，我們每天都需要睡覺。按照常理來(lái)說(shuō)，睡眠占了每天三分之一左右的時(shí)間，可以說(shuō)你生命的三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠與健康息息相關(guān)，睡姿也會(huì)影響到身體的健康。下面我們就為大家說(shuō)說(shuō)各種睡眠姿勢(shì)的優(yōu)劣。

　　1、“復(fù)原式”側(cè)臥

　　利：左側(cè)臥有利于防止胃食管返流，能促進(jìn)消化，防止燒心。而右側(cè)臥姿不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

　　弊：側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過(guò)大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

　　專家建議：如果左側(cè)臥之后，燒心和消化不良的狀況還是無(wú)法改善的話，可以將枕頭稍微調(diào)高。想要緩解皺紋的加劇的話，建議選擇質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭。

　　2、“僵尸式”仰臥

　　利：“僵尸式”仰臥對(duì)于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者有不錯(cuò)的作用，而且也是最有益男性生殖系統(tǒng)健康的睡姿。

　　弊：仰臥會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重，還可能減少血流攜氧量，對(duì)心肺疾病患者極為不利。

　　專家建議：喜愛仰臥睡姿的最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭，能防止頸脖和脊椎上部壓力過(guò)大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛，習(xí)慣打鼾的朋友可以在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。

　　3、“胎兒式”睡姿

　　利：“胎兒式”睡姿能夠緩解腰痛，修復(fù)后背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。

　　弊：如果枕頭過(guò)高或過(guò)低的話容易發(fā)生頭頸疼痛。

　　專家建議：采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。還可以在兩膝之間可以?shī)A一個(gè)枕頭。并且要選擇合適的睡眠枕頭。

　　4、“湯勺形”睡姿

　　利：“湯勺形”睡姿能減輕心理壓力，而且前后側(cè)擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關(guān)系。

　　弊：這一睡姿會(huì)導(dǎo)致脊椎、頸脖、手臂等處關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

　　專家建議：夫妻間這種睡姿能增強(qiáng)感情，但是也要根據(jù)自身對(duì)睡眠質(zhì)量要求來(lái)定。

　　5、“日光浴”睡姿

　　利：“日光浴”睡姿能夠防止打鼾。

　　弊：這種睡姿會(huì)加重夜間磨牙，手部疼痛和麻木，而且如果沒有采用合適的枕頭的話會(huì)增加頸脖及脊椎壓力，增加神經(jīng)壓迫幾率，因此更容易導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題(尤其是老年人群)。

　　專家建議：喜歡“日光浴”臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，能保護(hù)脊椎。還可以在肚子下豎著墊一個(gè)枕頭，以減輕后背壓力。

　　睡眠對(duì)人的健康的重要性，睡眠長(zhǎng)短與睡姿都對(duì)人的影響非常大。通過(guò)以上的介紹，你知道什么睡姿最好了吧，那么就改掉你的不良的睡眠習(xí)慣吧。