時間:2019-03-25 來源: 作者: 我要糾錯
水潴留是一種很常見的癥狀,雖然有時候不嚴(yán)重,但是仍然會對我們的生活造成困擾?上驳氖牵ㄟ^一些簡單的生活方式調(diào)整,通?梢韵罅。以下幾個建議,可以幫助你擺脫水潴留:
水潴留怎么辦?不要慌,6個飲食小技巧能幫你消除它!
1、少吃加工的碳水化合物食品
加工食品不僅含有大量添加的鈉,而且還含有大量加工過的碳水化合物。除了含有最低營養(yǎng)價值外,過量食用這些碳水化合物會導(dǎo)致水分滯留,因為碳水化合物比蛋白質(zhì)或脂肪含有更多的水分。此外,您從加工過的碳水化合物中獲得的胰島素會導(dǎo)致鈉被腎臟重新吸收,而不是被排出體外。盡量避免加工的碳水化合物食品,如含糖零食,薯片,面粉,快餐,而選擇有機農(nóng)產(chǎn)品,健康脂肪和新鮮的肉類。
2、減少你的鹽攝入量
鹽有助于維持細胞內(nèi)的液體平衡。當(dāng)你的系統(tǒng)中含有過量的鈉時,你的水分平衡也會被打破。 研究證明了這一點,并指出食用更多鹽的人往往會體內(nèi)有更多的水。如果您發(fā)現(xiàn)自己有水潴留,請避免攝入過多的鹽和腌制食物,盡量吃新鮮食物。
3、增加鉀的攝入量
鉀是另一種重要的礦物質(zhì),有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的液體。 研究表明,當(dāng)你的鉀攝入不足時,你的鈉水平會增加。然而,當(dāng)你攝入更多鉀時,它會使鈉減少從而會促進水的流失。每天在你的飲食中加入幾種高鉀食物,如香蕉,韭菜和菠菜。
4、增加鎂的攝入量
鎂是一種重要的礦物質(zhì),它與調(diào)節(jié)細胞液體的其他礦物質(zhì)(如鈉和鉀)相互作用。研究表明,補充鎂有助于減少水潴留。為了增加鎂的攝入量,可以嘗試吃富含鎂的食物,如黑巧克力,綠葉蔬菜,堅果等。
5、多喝蒲公英茶
蒲公英因其利尿或保水固化特性而在廣為人知。服用蒲公英葉提取物可以通過增加排尿來排出身體中過多的水,每天喝幾杯蒲公英葉茶。
6、多喝水
是的,喝更多的水實際上可以幫助你擺脫水潴留,可能聽起來有點奇怪。 這是因為多喝水可以通過腎臟清除身體多余的鈉。一旦有水潴留,盡量多喝水。
要注意的是,如果你突然遇到嚴(yán)重的水潴留,例如,鞋或襪子突然變得不適腳,或臉太浮腫,眼睛腫脹嚴(yán)重,請聯(lián)系醫(yī)生 ,因為這可能是一些更嚴(yán)重的水潴留,需要治療。
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