對于老年人來說，養(yǎng)生保健自然是日常大事。很多老年人其實(shí)有四怕，究竟是什么呢？還有哪些其他的養(yǎng)生方法需要注意呢？

老年人有“四怕”

一怕久坐。不少老年人一天到晚都喜歡坐著，認(rèn)為這樣既輕松又不累。其實(shí)不然，“久坐者傷肉”，坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動(dòng)，會(huì)使肌肉缺乏鍛煉，從而導(dǎo)致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)盡量多參加戶外活動(dòng)，不宜坐得過多、過長，因?yàn)椤吧�命在于運(yùn)動(dòng)”。

二怕久立。祖國中醫(yī)認(rèn)為 “久立者傷骨�！比说囊慌e一動(dòng)，都要消耗氣血，如果久坐不動(dòng)或久立不走，會(huì)出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要安坐與行走輪流交替，活動(dòng)筋骨，切忌長時(shí)間保持一種姿勢不動(dòng)。

三怕久臥。老年人隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間也較年輕時(shí)少，因此除了夜間睡眠，盡量要少臥，“久臥者傷氣，”要順應(yīng)四時(shí)氣候交替，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”。當(dāng)然，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時(shí)足矣，適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣，確保益壽延年，晚年安康。

四怕久視。在日常生活中，視覺疲勞往往很少引起人們的注意，但“久視者傷血”是不可改變的事實(shí)。人到老年，眼目本已昏花，倘若過于用目，會(huì)傷血耗氣，頭暈?zāi)垦�。因�?5歲以上的老年人看書報(bào)雜志或電影電視以1至2小時(shí)為宜，期間要注意眼睛休息，做眼保健操，防止眼疲勞。

老年人應(yīng)審慎調(diào)食

《壽親養(yǎng)老新書·飲食調(diào)節(jié)》指出：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血”。故當(dāng)審慎調(diào)攝飲食，以求祛病延年。反之“若生冷無節(jié)，饑飽失宜，調(diào)停無度，動(dòng)成疾患”則損體減壽。老年人的飲食調(diào)攝，應(yīng)該營養(yǎng)豐富，適合老年生理特點(diǎn)。

1、食宜多樣：年高之人，精氣漸衰，應(yīng)該攝食多樣飲食，使谷、果、畜、萊適當(dāng)搭配，做到營養(yǎng)豐富全面，以補(bǔ)益精氣延緩衰老。老年人不要偏食，不要過分限制成過量食用某些食品，又應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些機(jī)體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，使老年人獲得均衡的營養(yǎng)。例如，老年人由于生理機(jī)能減退，容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象，也極易造成骨折。同時(shí)，老人胃酸分泌相對減少，也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品，適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)，對老年人具有特殊意義。乳類及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特點(diǎn)，可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品，或輔食長壽藥膳進(jìn)行食療。

2、食宜清淡：老年人之脾胃虛衰，消納運(yùn)化力薄，其飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果，不宜吃濃濁、肥膩或過咸的食品。要限制動(dòng)物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)提出老年人的飲食應(yīng)是“三多三少”，即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多；糖類少、脂肪少、鹽少，正符合“清淡”這一原則。

3、食宜溫?zé)崾燔洠豪夏耆岁枤馊账ィ�而脾又喜暖惡冷，故宜食用溫�(zé)嶂�品護(hù)持脾腎，勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，但亦不宜溫?zé)徇^甚，以“熱不炙唇，冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱，加上牙齒松動(dòng)脫落，咀嚼困難，故宜食用軟食，忌食粘硬不易消化之品。明代醫(yī)家李梃于《醫(yī)學(xué)入門》中提倡老人食粥，曰“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”。粥不僅容易消化，且益胃生津，對老年人的臟腑尤為適宜。

4、食宜少緩：老年人宜謹(jǐn)記“食飲有節(jié)”，不宜過飽。《壽親養(yǎng)老新書》強(qiáng)調(diào)：“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣長存”。主張老人少量多餐，既保證營養(yǎng)供足，又不傷腸胃。進(jìn)食不可過急過快，宜細(xì)嚼慢咽，這不僅有助于飲食的消化吸收，還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。

老年人如何養(yǎng)神

中醫(yī)所謂的“養(yǎng)神”，就是調(diào)養(yǎng)精神，也是中醫(yī)養(yǎng)生保健的一個(gè)重要內(nèi)容。神在于養(yǎng)，養(yǎng)神的方法中醫(yī)有虛靜養(yǎng)神和安心養(yǎng)神等內(nèi)容。

首先：應(yīng)樂觀愉快，保持心情舒暢。老年人氣血俱衰，所以更應(yīng)注意保持舒暢的心情、開朗的性格、樂觀的精神。其次：應(yīng)注重養(yǎng)神，主動(dòng)調(diào)和情志。

雖然舒暢情志可以通過各種不同的養(yǎng)生方法，但要做到情志舒暢，特別應(yīng)注意精神上的調(diào)養(yǎng)，也就是強(qiáng)調(diào)情志的“自我修養(yǎng)”。

“虛靜養(yǎng)神”主張清心寡欲，省思少慮等清靜主張，雖有消極之處，但在調(diào)養(yǎng)精神保健延年方面，卻有可取之處。思想情志上要保持虛靜安寧，不貪欲妄想，就可保持情志和調(diào)，預(yù)防疾病。

在虛靜養(yǎng)神方面，節(jié)制嗜欲，戒除雜念，能使氣血和調(diào)，保精全神，有利于健康長壽。

老年人的日常坐行養(yǎng)生方法

老年人機(jī)體功能逐漸減退，較易疲勞，尤當(dāng)注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)，但切勿過度疲倦，以免“勞傷”致病，盡且做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久，臥不極�！�，”量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通，不可過度”（《壽親養(yǎng)老新書》）。《保生要錄》指出：“養(yǎng)生者，形要小勞，無至大疲�！�…欲血脈常行，如水之流……頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也”，這些論述都說明了勞逸適度對老年保健的重要性。

多吃不如好睡。民間有句俗語，“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點(diǎn)。此外，要重視每天的午睡，時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳，睡前可喝一杯白開水。

跑不如走。運(yùn)動(dòng)有益長壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。因?yàn)椋�跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。

老年人養(yǎng)生保健的方法雖然具有普世性，但老年人朋友在實(shí)施中也應(yīng)該按照自己的身體狀況量力而行。