今天是秋季節(jié)氣里的處暑，在這個(gè)時(shí)候要怎么養(yǎng)生保健呢？處暑時(shí)，天氣開(kāi)始逐漸有了變化，在這個(gè)時(shí)候的日常起居也就要多做調(diào)整才行。在這里，為大家支支招，看看處暑時(shí)要如何養(yǎng)生保健吧。

處暑的養(yǎng)生原則

適當(dāng)添衣：雖然氣溫逐漸下降，但仍不宜過(guò)早添加衣物，體溫在入秋時(shí)過(guò)高不利于保斂陽(yáng)氣。加上白天溫度依然比較高，因此只需在清涼的早晚添加衣物以防著涼即可。

注意養(yǎng)胃：因?yàn)樵缤頊夭铋_(kāi)始增大，腸胃受的刺激增大，抵抗力和適應(yīng)性隨之降低，容易出現(xiàn)腸胃毛病，特別是慢性腸胃病的患者，在這時(shí)節(jié)常感不適。因此處暑時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)胃，飲食要以清淡為主。晚上睡覺(jué)時(shí)要關(guān)好門(mén)窗，在腹部蓋上薄被，以防脾胃受涼。

保持充足睡眠：進(jìn)入秋天，人們很多時(shí)候會(huì)出現(xiàn)秋乏的現(xiàn)象，充滿懶洋洋的疲勞感。正因如此，我們更要保持充足的睡眠，盡量做到早睡早起不熬夜。每天1小時(shí)以內(nèi)的午睡也可以緩解秋乏的現(xiàn)象。

處暑的飲食建議

水果應(yīng)多食。所以處暑時(shí)節(jié)要多吃酸味水果，如山楂、葡萄等，而像西瓜這類大寒的瓜果，則要少吃或不吃了。“少辛”是因?yàn)槲缎恋臇|西具有發(fā)散的作用，會(huì)導(dǎo)致人體出汗，隨后身體變涼了，所以處暑后不宜吃辣椒、花椒、姜等辛熱食物，更不宜吃燒烤食物。

朝朝鹽水，晚晚蜜湯。除此之外，還可以嘗試“一咸一甜”的方法。在白開(kāi)水中加少量鹽，少量多次飲用，可減少水分流失。蜂蜜具有潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用�！俺�朝鹽水，晚晚蜜湯”這句話，講的就是秋季養(yǎng)生之道。

推薦養(yǎng)生粥。百合銀耳粥：百合50克，銀耳10克，大米100克，冰糖適量。

百合有清心，潤(rùn)肺，寧神之功，對(duì)由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等癥。

那么，在處暑時(shí)選擇哪種運(yùn)動(dòng)最好呢？

處暑做什么運(yùn)動(dòng)好

登高：登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力（中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思）。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

慢跑：慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門(mén)，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻��?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

冷水�。�所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。

在處暑時(shí)，要選擇適合自己的養(yǎng)生方法哦。