醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院治未病中心主任 林嬿釗

秋分，又稱“日夜分”或“宵中”，是秋季的第四個(gè)節(jié)氣，時(shí)值每年公歷9月22日至24日，當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)180°時(shí)，今年秋分具體是9月23日�！胺帧睘椤鞍搿敝�意，因此時(shí)“南北兩半球晝夜均分，又適當(dāng)秋之半，故名也”，“秋分者，陰陽(yáng)相伴也，故晝夜均而寒暑平”。

秋分這一天，太陽(yáng)光直射赤道，晝夜等長(zhǎng)。自此開始，陽(yáng)光直射的位置開始由赤道向南半球推移，北半球逐漸晝短夜長(zhǎng)，地面向天空散失的熱量逐日增加，氣溫則越來(lái)越低。同時(shí)北方的冷空氣開始頻頻南下，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次次的降雨，到了“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的時(shí)候。這個(gè)階段，降水量不是很大，但降水的次數(shù)較多，正是北方冬小麥、南方水稻播種的好時(shí)期，固農(nóng)諺有“白露早，寒露遲，秋分種麥正當(dāng)時(shí)”、“秋分天氣白云來(lái)，處處好歌好稻栽”。

這時(shí)，我國(guó)南方地區(qū)天氣日漸涼爽，秋雨和秋燥會(huì)交替出現(xiàn)，這時(shí)的秋燥尚處于溫燥向涼燥過度的階段。此時(shí)，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，人體的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化，所以秋分節(jié)氣養(yǎng)生要本著平衡、調(diào)和陰陽(yáng)的原則，重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)攝皆順應(yīng)“收斂”之勢(shì)，以平為期。

起居調(diào)攝要節(jié)律有常

《素問?四氣調(diào)神論》中曰：“秋三月， 早臥早起， 與雞俱興。”早臥可順應(yīng)陰精的收藏， 以養(yǎng)“收”氣；早起可順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展，以防收斂太過。秋分過后，秋燥漸顯，涼意已濃，白天溫度若不是過高不建議使用空調(diào)，否則易遭寒邪、燥邪侵襲。早晚溫差明顯，體質(zhì)虛弱、患有胃腸病或慢性肺部疾病的人要注意早晚添加衣物，不能盲目追求“秋凍”，要結(jié)合實(shí)際氣溫及自身身體條件，尤其要注意頭部、腹部的保暖。

飲食調(diào)攝要寒熱均衡

秋分時(shí)節(jié)晝夜等長(zhǎng)，飲食養(yǎng)生要本著陰陽(yáng)調(diào)和的原則，做到“虛則補(bǔ)之、實(shí)則瀉之”、“寒者熱之、熱者寒之”。對(duì)陰氣不足、陽(yáng)氣有余，易脾氣急躁、午后潮熱、面紅目赤、口腔潰瘍、口渴喜飲、大便干燥的人來(lái)說(shuō)，要少吃大熱峻補(bǔ)之品，如羊肉、狗肉、鹿肉等。對(duì)于陽(yáng)氣虛弱、陰寒內(nèi)生，易怕風(fēng)惡寒、臉色少華、手腳冰冷、情志抑郁、睡眠不佳的人來(lái)說(shuō)，要忌食苦寒生冷之品，如綠豆、苦瓜、西瓜等。飲食調(diào)養(yǎng)在做到寒熱均衡之外，也要適當(dāng)選用清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物以防秋燥癥。清潤(rùn)之品可選雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳等，溫潤(rùn)之品可選芝麻、核桃、杏仁、板栗等。

運(yùn)動(dòng)調(diào)攝要?jiǎng)屿o有度

秋分過后，秋意漸濃，天氣涼爽，這是開展運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)。散步、慢跑、打球、游泳，或打太極拳、八段錦、五禽戲等養(yǎng)生氣功均可。但應(yīng)注意秋季的運(yùn)動(dòng)不適合大強(qiáng)度、大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)方式。在開展“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”，如站樁、打坐、誦經(jīng)等。動(dòng)可強(qiáng)身、靜可養(yǎng)身，動(dòng)靜結(jié)合可達(dá)身心康泰之功。

情志調(diào)攝要安寧平靜

秋分時(shí)節(jié)，秋風(fēng)陣陣，秋雨綿綿，萬(wàn)物由榮轉(zhuǎn)衰，人很容易受到自然界這種變化的影響，產(chǎn)生悲愁傷感的情緒，因而有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之說(shuō)。因此，秋分節(jié)氣的情志調(diào)攝主要是保養(yǎng)神志、收斂神氣，減少悲秋情緒，達(dá)到《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”的境界。也可在秋高氣爽之時(shí)，與親朋好友相邀，一道登山暢游，飽覽美景，可使人心曠神怡、安寧愉悅。

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