醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主治醫(yī)師 徐碧云

使你長(zhǎng)壽的睡眠習(xí)慣有哪些——對(duì)人體來(lái)說(shuō)，睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好是長(zhǎng)壽的必要條件之一，充足的睡眠對(duì)人體的健康是十分重要的。但有多少人知道，不良的睡眠習(xí)慣對(duì)健康的損害呢？專家表示，老年人每天至少需要5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡眠習(xí)慣非常影響老年人的睡眠質(zhì)量。

睡眠習(xí)慣一 忌眼對(duì)燈光而睡。人在入睡時(shí)，會(huì)分泌褪黑素，若開(kāi)燈，褪黑素則不能正常分泌。人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

睡眠習(xí)慣二 忌睡前太餓或太飽。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

睡眠習(xí)慣三 忌睡前說(shuō)話。因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

睡眠習(xí)慣四 通風(fēng)而睡助長(zhǎng)壽。房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂�熟后，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

睡眠習(xí)慣五 適當(dāng)午睡能益壽。老年人午睡有三大好處，心臟更有力，免疫力更高，心情更舒暢。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，保持在半小時(shí)左右即可。

睡眠習(xí)慣六 忌睡前情緒激動(dòng)。人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。睡前不要想太多，也不要想白天發(fā)生的事情。

睡眠習(xí)慣七 忌睡前飲濃茶、喝咖啡。濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

睡眠習(xí)慣八 忌蒙頭而睡。老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

睡眠習(xí)慣九 睡前喝奶助眠又益壽。老年人在睡前，可以喝用奶粉沖的溫牛奶來(lái)助眠。平時(shí)也可以多吃一些高蛋白的東西，如蛋白。

睡眠習(xí)慣十 枕頭高度要適中。老年人的枕頭不宜過(guò)高，應(yīng)在一個(gè)拳頭的高度即可。如果你睡的枕頭太高，就會(huì)改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉會(huì)勞損橫傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙搐、炎癥等，并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。臨床上，高枕是引起落枕、頸椎病的常見(jiàn)原因之一，需要注意。

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