醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師黃英

炎熱夏季如何提高自身免疫力？ 天氣炎熱，白天人們往往食欲低下，喜歡冷飲和瓜果等寒涼食物的攝入；晚上常難以入睡，經(jīng)常熬夜、乘涼、宵夜，結(jié)果整天困乏無(wú)力，工作效率低下，同時(shí)容易感冒、急性胃腸炎來(lái)醫(yī)院就醫(yī)，在這炎熱的天氣里，醫(yī)院的病人沒(méi)有減少反而是增加的。如何在這種“極端”的天氣里提高人體適應(yīng)力和免疫力，我們可以從以下多方面著手。

穿衣要有度。天氣炎熱，人們往往以穿得最少最涼快為目的，也許在室外是可以的，但如今絕大多數(shù)辦公地點(diǎn)都是裝有空調(diào)的，特別是中央空調(diào)的溫度一般較低，不會(huì)因某人不適而可以調(diào)高，這個(gè)時(shí)候，如果一整天在這種地方辦公，最好不要穿吊帶、短褲、超短裙之類(lèi)的，容易受涼和氣血不通。因此最好在辦公地點(diǎn)備上合適的衣物可以根據(jù)情況加減為好。

室內(nèi)外溫差不宜太大，且室內(nèi)常通風(fēng)。由于夏天這幾個(gè)月室外溫度常常有三十多度，怕熱的人們待在室內(nèi)，把溫度調(diào)得低低的，盡情的享受室內(nèi)的涼爽。加上怕室外的熱空氣內(nèi)流，同時(shí)為了節(jié)能環(huán)保，總是會(huì)把門(mén)窗關(guān)的死死的，這個(gè)時(shí)候室內(nèi)空氣質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降，可想而知，人們長(zhǎng)期呼吸這種空氣，會(huì)導(dǎo)致人體抵抗力低下和呼吸道疾病高發(fā)。因此，夏天開(kāi)空調(diào)，不要把溫度調(diào)到太低，一般在26-28度左右為宜，且每隔3個(gè)小時(shí)開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)一次，以上午9-10點(diǎn)和下午3-4點(diǎn)通風(fēng)效果較好。

增加戶外活動(dòng)。天氣炎熱，人們都喜歡待空調(diào)房，因?yàn)橥饷娉��?huì)有一陣一陣熱浪撲面而來(lái)，不動(dòng)都會(huì)冒汗，更別提活動(dòng)了。所以人們不自覺(jué)的就減少室外運(yùn)動(dòng)和接觸新鮮空氣的機(jī)會(huì)�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，持續(xù)的規(guī)律運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的切實(shí)有效的提高免疫力及整體身體素質(zhì)的方式方法，通過(guò)鍛煉，能夠使人體臟器的各項(xiàng)功能維持在一個(gè)較高水平，從而有效地提高人體自身免疫力。如果白天實(shí)在太熱可以趕早出門(mén)或晚飯后出門(mén)散步，也可以在非正午的時(shí)間到一些通風(fēng)陰涼的地方坐坐或走走，增加與自然的接觸。

保證充足的睡眠，中午來(lái)個(gè)午睡。通過(guò)睡眠可以使機(jī)體和大腦得到充分的休息，恢復(fù)體力和精力。研究表明，良好的睡眠可使體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

注意衛(wèi)生。夏天溫度高、濕度高，細(xì)菌容易大量繁殖和產(chǎn)毒，稍有不慎容易出現(xiàn)食物中毒和急性胃腸炎，特別是在吃生冷和涼拌食物更應(yīng)該嚴(yán)把衛(wèi)生關(guān)。

合理飲食，吃出免疫力。天氣炎熱，人們常吃冷飲和寒涼的食物，為了一時(shí)的暢快損傷到脾胃。脾胃是后天之本，如果沒(méi)保護(hù)好，容易疾病纏身。所以我們提倡夏吃生姜，就是考慮到夏天陽(yáng)氣浮于表，體內(nèi)容易受寒，適量的生姜可以糾正這種情況。

大笑可以增強(qiáng)免疫力。有研究顯示，笑的類(lèi)型不同時(shí)，大腦區(qū)域的反映不同，快樂(lè)大笑時(shí)，大腦中與健康相關(guān)的區(qū)域會(huì)發(fā)生變化；而嘲諷的笑時(shí)，大腦反映區(qū)域最小。所以經(jīng)�？聪矂〉娜嗣庖呦到y(tǒng)的功能明顯比看悲劇的人要強(qiáng)。

中醫(yī)理論認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只要把自身上下內(nèi)外都調(diào)理好了，外在的邪氣是不容易影響的我們的。所以，在炎熱的天氣里，我們?nèi)匀豢梢陨眢w棒棒，精神棒棒的。

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