醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院治未病中心主任 林嬿釗

俗話說：“大暑大暑，有米不愿回家煮。”在這酷熱難耐的節(jié)氣，人體的精神、心態(tài)、情緒也會(huì)隨著季節(jié)和氣候的變化而發(fā)生微妙變化。不僅容易感到身體疲勞、食欲不振，還經(jīng)常會(huì)使人“心火”妄動(dòng)，表現(xiàn)為心煩意亂、無精打采、思維紊亂甚至頻繁與別人發(fā)生爭執(zhí)，這種現(xiàn)象被稱為“夏季情感障礙癥”，俗稱“情緒中暑”。

小測試 測一測

你是否已經(jīng)“情緒中暑”

1、情緒煩躁 常會(huì)因微不足道的小事，對家人或同事發(fā)火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四。

2、心境低落 對什么事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

3、行為古怪 常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作。

氣溫超過35℃， 人容易情緒失控

人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系，當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時(shí)，人體這一小環(huán)境受到的影響也會(huì)發(fā)生變化。一般來說，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人的精神、情緒就會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，不僅給人帶來身體上的不適，還會(huì)對人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象。

正常人中，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會(huì)急劇上升。

“情緒中暑”對人們的夏日養(yǎng)生和身心健康危害甚大，尤其是對于年老體弱者。因?yàn)橄臍馔ㄓ谛模�暑氣易傷心，夏日的不良情緒更容易引起心腦血管疾病的發(fā)生和加重，甚者引發(fā)猝死。所以，大暑養(yǎng)生預(yù)防“情緒中暑”同樣重要。

提醒

陰暑也傷身，切莫“因暑貪涼”

天氣炎熱時(shí)人體出汗較多，毛孔處于開放狀態(tài)，此時(shí)機(jī)體最易受外邪侵襲。陰暑常常是由于人們錯(cuò)誤的解暑方式引起，如汗后沖涼、貪涼飲冷、長時(shí)間使用空調(diào)、電扇等，尤其是暑熱天氣從室外回來后急著沖涼，最易導(dǎo)致寒濕之邪，因阻遏氣機(jī)、暑熱不得散而出現(xiàn)頭痛惡心、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛、肌膚發(fā)熱而無汗、嘔吐、腹瀉等。故明代汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼”，這是告誡人們在酷熱的夏季，在解暑的同時(shí)一定要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣。

要保護(hù)體內(nèi)陽氣，平時(shí)就要注意不要過于貪涼，控制好空調(diào)溫度，室內(nèi)外溫差盡量勿超過5℃；長期在空調(diào)環(huán)境下工作者要多起身走動(dòng)，活動(dòng)筋骨，適當(dāng)開展戶外活動(dòng)；夜眠時(shí)避免通宵達(dá)旦地使用風(fēng)扇、空調(diào)，空調(diào)環(huán)境盡量少穿露肩衣，更不能露宿野外；飲食要注意節(jié)制生冷，尤其是小孩子脾胃虛弱更易受損，家長的引導(dǎo)最為重要；同時(shí)要避免在大汗之后立即進(jìn)行冷水淋浴；尤其要避免日曬后馬上沖涼或沖洗手足、洗臉，應(yīng)注意稍作休息后再?zèng)_洗。

4個(gè)方法趕跑“情緒中暑”

造成“情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)底，還是人體對環(huán)境的適應(yīng)性差。因此，在炎熱的高溫環(huán)境中，需要我們盡量學(xué)會(huì)心平氣和、恬淡安寧，以達(dá)到“心靜自然涼”之效。

第一，“靜心”養(yǎng)生。俗話說：“心靜自然涼�！痹绞翘鞜�，遇事越要心平氣和，不要生悶氣。遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，感到心煩意亂時(shí)，可以聽一段空靈的輕音樂，想象綠林、藍(lán)天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。

第二，保證睡眠。夜間11時(shí)至凌晨1時(shí)是臟腑氣血回流的時(shí)間，此時(shí)，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣能量，如果不睡，能量無法被貯藏，就會(huì)肝盛陰虛、陰陽失和。所以，經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。

第三，多吃清淡開胃食品，及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素。日常膳食應(yīng)盡量減少進(jìn)食油膩食品，多進(jìn)食一些清淡“清火”的食物，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。

第四，注意養(yǎng)氣。少想煩心的事，多想愉快的事，日常行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會(huì)“和”和“順”了。

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