時間:2019-03-25 來源: 作者: 我要糾錯
一位90歲的老中醫(yī)寫了這樣的《長壽經(jīng)三字經(jīng)》:“別著急,莫生氣。腦要用,心要靜。私無爭,喜均衡。欲長壽,必運(yùn)氣!
生命有三個要素,那就是精氣神;養(yǎng)生有三大法寶,那就是養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。幾千年來,中國人積累了豐富的養(yǎng)生長壽經(jīng)驗,歸納為這三個方面。世界衛(wèi)生組織提出來的“四大基石”--合理膳食、心理平衡、適量運(yùn)動、戒煙限酒,是健康長壽的基礎(chǔ);而我們中國人的三大法寶--養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神,是對長壽之路更高深的總結(jié)。在實行四大基石的基礎(chǔ)上,我們還應(yīng)當(dāng)向三大法寶邁進(jìn)。
一、日常保精方法
1、什么叫精?
“精”的來源有兩個,一個是先天的遺傳物質(zhì),是從父母那里遺傳下來的,起到了“生命之根”的作用;另一個是食物化生的營養(yǎng)物質(zhì),屬于后天這精。先天之精需要營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充才能維持人體生命活動,此外,還有呼吸大自然的精氣,與營養(yǎng)物質(zhì)共同組成了后天之精。
2、養(yǎng)精的方法
養(yǎng)精方法很多,最主要的有三個方面:
第一,節(jié)欲保精,切記“色字頭上一把刀”
養(yǎng)精首先要節(jié)欲,這是最關(guān)鍵的一種做法。因為太多泄精,會泄掉人的精氣。按《黃帝內(nèi)經(jīng)》的話來說,叫“積精全神”,認(rèn)為追求追求長壽一定要把腎精蓄積在那里,作為生命的基石,就像水庫有水才能源源不斷地滋養(yǎng)農(nóng)田一樣。這個精藏在腎里,腎有“生髓主骨”的作用,主管養(yǎng)育大腦、骨髓,腎精喪失了,骨頭、大腦也就受到損傷。所以人如果房事無節(jié)制,那就像一把斧子一樣,是在砍伐我們自己的身體。有人做了統(tǒng)計,中國歷代皇帝加起來有402位,他們的平均壽命只有30多歲,這里有一個重要原因就是皇帝的嬪妃太多了。
第二,進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩,促進(jìn)精的生養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為,保精養(yǎng)精要養(yǎng)經(jīng)常按摩下丹田。下丹田的準(zhǔn)確位置是肚臍下1、5寸,肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關(guān)元穴,在關(guān)元穴和肚臍連線的中點(diǎn)就是下丹田。我們可以兩手交疊,用手掌心的勞宮穴按揉下腹,按揉下丹田的位置,順時針按摩60次,逆時針按摩60次,一般按120次,就會感到下丹田溫暖、發(fā)熱。
同時,還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應(yīng),在人體的后背上與肚臍相對的正后方,方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門,我們一定要把這個門給它守住了。
第三、均衡營養(yǎng),注意補(bǔ)精
“得谷者昌,失谷者亡”,尤其是體弱之人全要依據(jù)飲食營養(yǎng)來充實氣血,所以全面均衡營養(yǎng)的飲食,是保精的重要手段。在飲食中,要多吃養(yǎng)精的東西,如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子,還有地黃,地黃熬湯很好喝。平常多吃這些食物不僅有利于延年益壽、強(qiáng)身健體,而且有助于治療遺精、早泄。
二、日常養(yǎng)氣方法
1、 什么是氣?
氣既是維持人的生命活力的物質(zhì),又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質(zhì),又是功能,是能量也是一種信息。氣的運(yùn)行通道就是經(jīng)絡(luò)。氣有三大作用:一是推動作用,可以推動經(jīng)氣、血液的循行。二是氣化作用,氣化是物質(zhì)和能量轉(zhuǎn)化的過程。氣作為新陳代謝的動力,可以促進(jìn)人體生長發(fā)育,維持各臟腑組織器官的功能活動,并調(diào)節(jié)人體的正常體溫。三是防御作用,氣具有抵御邪氣的作用。氣既可以護(hù)衛(wèi)肌表,防止外邪入侵,又可以與病氣斗爭,將之驅(qū)除出去。
2、人體的氣有四種
第一種氣叫元?dú)狻K鼜母改改抢锢^承來,是生命的原發(fā)性的“氣”。元?dú)庖步凶稣鏆,來源于腎臟,因為腎臟藏精,精又可以化成氣。
第二種氣叫宗氣。宗氣主要來源于后天的呼吸,是呼吸之氣。
第三種氣叫做營氣。營氣是流行于人的血脈當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì),對人體起到滋養(yǎng)作用。
第四種氣叫做衛(wèi)氣。它是運(yùn)行在體表,起到一種保護(hù)人體、抵御外邪的作用。
養(yǎng)氣最重要的就是保養(yǎng)這四種氣。
3、五十營呼吸養(yǎng)氣法
中醫(yī)養(yǎng)氣法如同養(yǎng)精法一樣,遍及藥物、食養(yǎng)、針灸、導(dǎo)引、氣功各個領(lǐng)域。這里僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法。
中醫(yī)認(rèn)為,人體經(jīng)絡(luò)之氣一個晝夜12時辰要運(yùn)行“五十營”,就是運(yùn)行14條經(jīng)脈50周。與此相應(yīng),為了符合營氣和衛(wèi)氣的流動,呼吸就要放慢,6、4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢,我們脈搏漸漸也會放慢,生命進(jìn)程也就放慢,壽命就越長。所以說慢呼吸,長壽命。五十營呼吸養(yǎng)氣法就是把呼吸放慢到6、4秒,并形成一種習(xí)慣。這里介紹一種順呼吸的方法:
第一是吸氣的時候腹部隆起,呼氣的時候腹部收縮,這叫做順呼吸!独献印吩f過,天地就像一個風(fēng)箱,人體在呼吸時如能做到腹部有節(jié)律的隆起、收縮,像是在拉風(fēng)箱,就達(dá)到要求了。
第二是慢呼吸有四個要求,要做到四個字:深、長、勻、細(xì)。深,就是一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長,要放慢;勻,要勻稱;細(xì),就是要細(xì)微,不能粗猛。
還要注意:“吸人一大片,呼出一條線。”吸進(jìn)去的是自然環(huán)境中的清氣,要吸入一大片,呼出來的是體內(nèi)的濁氣,要慢慢呼出,呼出一條線。
三、日常養(yǎng)神方法
在人體生命三寶中,神是最重要的,因為神可以統(tǒng)領(lǐng)精和氣,是生命活力的綜合體現(xiàn)。人體精滿氣足就會神采奕奕,養(yǎng)神就是要達(dá)到神采奕奕的狀態(tài)。養(yǎng)神法在中醫(yī)寶庫中最豐富、最神秘,這里先介紹一種簡單的“五心養(yǎng)神法”。
1、動功的“五心養(yǎng)神法”
動功的“五心法”,是取人體的五個中心穴位進(jìn)行按摩。一是頂心,在頭的正中間,即百會穴。要經(jīng)常用掌心按摩它,因為這是諸陽之匯,向下按有醒腦降血壓作用;二是胸的中心,叫膻中穴。捶打它可以驅(qū)散心中的悶氣、抑郁之氣,改善心肺血液循環(huán)。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn),人老是從胸腺開始衰老的,所以經(jīng)常捶打這里,有延年益壽的作用;三是腹的中心,就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的先天之本,要護(hù)養(yǎng)好。每天早晨晚上按摩,少則2次,多可4次,順時針60下,逆時針60下,讓下丹田有溫?zé)崾孢m的感覺;四是手心,手心就是勞宮穴的位置,是心包經(jīng)上的穴位。經(jīng)常按壓手心勞宮穴,有強(qiáng)壯心臟的作用,長期堅持可使心火下降;五是腳心,也就是涌泉穴。準(zhǔn)確地說,涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時,先擦熱雙手掌,然后右掌按摩左涌泉,左掌按摩右涌泉。可使心火下降,腎水上升,促使人體能量與物質(zhì)的轉(zhuǎn)化平衡,首先見到的效果是治療失眠。
2、氣功的“五心養(yǎng)神法”
這里是指意守這五個穴位的修煉方法。以站樁為主,站的時候要兩腿自然分開,與肩同寬,兩手舉起,勞宮穴相對,體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動。然后兩手微微往外拉,體驗一點(diǎn)牽拉的力量;往里收也是一樣,體驗在壓一個氣球,慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱。
這時開始把意念集中在頭頂,也就是百會穴,意想百會穴上方有太陽、日月,你會覺得百會穴微微發(fā)熱、越來越熱,這是“頭心”。然后意想有日月之光從百會穴下行,一下子照到胸的中心,就是“中丹田”膻中穴。這時應(yīng)感覺中丹田被日月之光所照耀,越來越熱。接著想象日月之光下行,到下腹的中心,也就是“下丹田”。感覺下丹田也開始發(fā)熱,并越來越熱。然后這股熱流再繼續(xù)往下行,帶動陰冷之氣也下行到腳心的涌泉穴,通過涌泉穴把這股陰冷之氣送往地下,這就是古人所說的“洗心”。日月之光把全身都照透了,達(dá)到心地光明的境界了。這不僅對養(yǎng)神,而且對生命力的提升都是非常重要的。
“五心養(yǎng)神”的方法一定要結(jié)合起來修煉。在動功與氣功之間,要先做動功的“五心”修煉,再做氣功的“五心”修煉。
中醫(yī)養(yǎng)生 5長壽“特區(qū)”的保養(yǎng)方法
腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”,中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。中醫(yī)講腎開竅于耳,經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡,并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸,對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。
特區(qū)一:腹臍
【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】消除腹部脂肪,防治便秘。
腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”,中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理,可益肺固腎,安神寧心,舒肝利膽,通利三焦,防病健體。
揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
保健方法:
兩手重疊,按于肚臍,適度用力,同時保持呼吸自然,順時針方向繞臍揉腹。
對于平日缺乏鍛煉的人群,建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘,有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。
特區(qū)二:耳部
【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】預(yù)防耳部凍瘡,幫助養(yǎng)腎。
中醫(yī)講腎開竅于耳,經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡,并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。
保健方法:
提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內(nèi)向外提拉,手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛為限,每次3~5分鐘。
手摩耳輪。雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩,直至耳輪充血發(fā)熱。
提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區(qū)三:前胸
【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】增強(qiáng)心肺功能。
一個人免疫功能的強(qiáng)弱,在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低,對胸腺予以調(diào)理刺激,可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。
保健方法:
用右手按在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹,來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后,再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背,每次拍100余下,早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài),增強(qiáng)心肺功能。
特區(qū)四:背部
【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】提高免疫力,防感冒。
經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打,可以疏通經(jīng)絡(luò),安心安神,幫助預(yù)防感冒,另外,搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
保健方法:
在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特區(qū)五:脊柱
【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】促進(jìn)消化,預(yù)防脊柱常見病。
現(xiàn)在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲,最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎。┖脱繌澢ㄑ趽p、腰椎間盤突出癥)。
保健方法:
每天晚上對脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。
在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸,對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。
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