時(shí)間：2019-03-25 來(lái)源： 作者： 我要糾錯(cuò)
女人40歲的時(shí)候，機(jī)體進(jìn)入了衰老期，那么女性40歲要如何養(yǎng)生保養(yǎng)呢？養(yǎng)生吃哪些食物好呢？一起來(lái)了解一下女人40養(yǎng)生應(yīng)多吃的4種食物。
一、核桃
不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。
澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病（糖尿病食品）患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。
二、亞麻籽
富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖（血糖食品）。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に�。亞麻籽更容易被消化（消化食品）。把它們�(nèi)鲈诠阮?lèi)（谷類(lèi)食品）食物、湯或涼拌菜上，將是營(yíng)養(yǎng)健康（健康食品）的美食。
三、麥片
一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩？多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。
四、深海魚(yú)
能提供大量的維生素（維生素食品）D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬(wàn)多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣（鈣食品）和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。
其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)是一種好的選擇。
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