時(shí)間:2019-03-25 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
我們的任何活動(dòng)都要靠關(guān)節(jié)的彎曲來(lái)完成,所以關(guān)節(jié)對(duì)我們的生活、健康都非常的重要,但是很多人卻受到了關(guān)節(jié)炎的困擾,關(guān)節(jié)炎給患者的生活帶來(lái)了極大的不便,如有車(chē)一族也是關(guān)節(jié)炎的引發(fā)人群,下面就為大家介紹一下開(kāi)車(chē)為何會(huì)惹上關(guān)節(jié)炎。
首先,關(guān)節(jié)炎的形成與空氣濕度有很大關(guān)系。當(dāng)周?chē)鷾囟冗^(guò)低,空氣潮濕時(shí),會(huì)很容易形成關(guān)節(jié)炎。因此駕車(chē)時(shí),既要考慮車(chē)?yán)锏耐L(fēng)情況,又要把握好車(chē)內(nèi)溫度,溫度太低時(shí),要調(diào)節(jié)車(chē)內(nèi)暖風(fēng)。
其次,當(dāng)踩踏板距離、背部?jī)A斜不合理時(shí),容易令脊椎生理曲度不正常,形成腰椎關(guān)節(jié)炎,或腰椎間盤(pán)膨出。
所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要。身體不要長(zhǎng)時(shí)間朝一個(gè)方向傾斜,駕駛一兩個(gè)小時(shí)后休息一下,調(diào)整駕駛座位,彎腰、踢腿、做深蹲五六次。還可自我按摩腰肌,用指掌橫向或縱向推腰肌各30次左右。
再次,開(kāi)車(chē)時(shí)頸部肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),容易發(fā)生痙攣,或使頸椎關(guān)節(jié)發(fā)生錯(cuò)位,可能形成頸椎關(guān)節(jié)炎。駕駛者在開(kāi)車(chē)間隙,如等交通燈時(shí),頭部向左右各轉(zhuǎn)10次左右,可有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
教你日常鍛煉法預(yù)防關(guān)節(jié)疾病
1、仰臥位,一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直,腳后跟靠著墻面,用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí),堅(jiān)持10秒鐘,然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
2、仰臥位。雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車(chē)一樣。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
3、仰臥位,腿伸直。然后腳跟著地,盡量屈膝。如此反復(fù),重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
4、仰臥位,屈腿。將一條腿伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
5、騎自行車(chē)。騎自行車(chē)時(shí),把車(chē)座盡可能放高,使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車(chē)時(shí)間可以從10分鐘開(kāi)始,適應(yīng)后逐漸延長(zhǎng)至20分鐘。
6、坐在椅子上,輪流伸直左右腿,伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
7、俯臥位。在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓,盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘,然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
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