時(shí)間:2019-03-25 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
一個(gè)養(yǎng)滿(mǎn)花草的陽(yáng)臺(tái)
一天中,人有80%的時(shí)間都是在室內(nèi)度過(guò)的。千萬(wàn)別以為緊閉的門(mén)窗可以把各種空氣污染隔絕在室外,香煙、建筑材料、清潔劑、辦公用品都是無(wú)處不在的污染源。要想對(duì)付這些污染,一個(gè)最好的辦法就是請(qǐng)來(lái)它們的“天敵”——綠色植物。
綠色植物是家里的“天然氧吧”,它們進(jìn)行光合作用,吸收二氧化碳,釋放大量新鮮的氧氣。有些植物相當(dāng)于一個(gè)“綠色吸塵器”,比如葉片較大或上面長(zhǎng)有細(xì)小絨毛的植物,可吸附煙塵和粉塵。
專(zhuān)家提醒:對(duì)花粉有過(guò)敏史的人不宜在家里養(yǎng)太多花草,尤其嬰幼兒對(duì)花草過(guò)敏的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)成人。此外,不要在臥室中養(yǎng)花草,它們會(huì)在夜里吸收氧氣,釋放二氧化碳。
如果陽(yáng)臺(tái)夠大,而且通風(fēng)、陽(yáng)光燦爛,最好在那上面開(kāi)辟一片小小的綠色天地:家里陽(yáng)臺(tái)朝南、陽(yáng)光充足,可種些黃瓜、苦瓜、番茄、菜豆、萵苣、韭菜等蔬菜;陽(yáng)臺(tái)朝東或朝西,可種洋蔥、油麥菜、小油菜等喜光耐陰的蔬菜;陽(yáng)臺(tái)朝北,可選擇空心菜、木耳菜等耐陰的蔬菜。
一周強(qiáng)心肺的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
如果每天能花1個(gè)小時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),無(wú)疑對(duì)心肺健康有很大的好處。
一周強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:第1天:有氧運(yùn)動(dòng);第2天:力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練;第3天:有氧運(yùn)動(dòng);第4天:拉伸訓(xùn)練;第5天:力量訓(xùn)練;第6天:有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練;第7天:休息。
有氧運(yùn)動(dòng):最好選擇快走,不受場(chǎng)地限制,不需要特殊器械,隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。每小時(shí)走5—6公里,每分鐘大概走120—140步。保持中等強(qiáng)度,即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為170減去年齡,比如40歲人的心率約為130,60歲約為110。
力量訓(xùn)練:俯臥撐,可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運(yùn)動(dòng),鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯,減少患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
拉伸訓(xùn)練:舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減少緊張,讓血壓更加平穩(wěn)。具體做法:1。坐在地板上,左腿向左邊平伸,右手自頭上伸過(guò),夠左腳腳尖。保持30秒,換另一邊。2。躺在地板上,臀部盡量向天花板提升,肩胛骨著地,保持1分鐘。
一間無(wú)煙的住所
不管香煙還是廚房油煙,目前都已成為世界公認(rèn)的“心肺殺手”。如何打造一個(gè)無(wú)煙的居所?
專(zhuān)家建議:除了戒煙外,拒絕“二手煙”和“三手煙”也非常重要。因?yàn)闊熿F揮發(fā)后,其中的重金屬、致癌物甚至輻射物質(zhì)最多能滯留幾個(gè)月的時(shí)間。
因此,當(dāng)有人在室內(nèi)抽煙時(shí),首先不要立即進(jìn)入煙霧彌漫的密閉環(huán)境,然后盡量開(kāi)窗通風(fēng),在房間里待的時(shí)間越短、次數(shù)越少,受到的危害越。
其次,盡量遠(yuǎn)離吸煙者以及帶有煙味的環(huán)境和人,距離越遠(yuǎn),受到的傷害越;
第三,煙霧彌漫的場(chǎng)所,可以通過(guò)戴口罩減少一定吸入量;
第四,及時(shí)打掃有人吸煙的環(huán)境,如清理煙灰缸、更換窗簾等,吸煙的人也要盡快洗澡、換衣服,減少身上有毒物殘留。
對(duì)于廚房油煙,炒菜時(shí)的油溫不能太高,少選煎炸等需要高油溫的烹調(diào)方式;學(xué)會(huì)挑油,質(zhì)量差、雜質(zhì)多的油產(chǎn)生的油煙多,橄欖油等油煙比較少。日本人的飲食方式:多燉煮,多吃涼拌菜和沙拉,能最大地減少油煙。
最后,廚房一定要經(jīng)常通風(fēng),選擇一個(gè)好的抽油煙機(jī)及時(shí)排煙。
一頓全麥營(yíng)養(yǎng)果蔬餐
飲食習(xí)慣和心肺健康有著重要關(guān)系,有人總結(jié)過(guò)心臟病患者的六大不良飲食習(xí)慣:多吃少餐、晚餐過(guò)遲、喜吃精糧、過(guò)食肥甘、偏食挑食和煙酒成癖。這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇堆積,讓動(dòng)脈壁越來(lái)越厚,最后形成動(dòng)脈硬化。
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),吃肉過(guò)多同樣會(huì)影響肺部健康,尤其是肥肉容易生痰,造成氣道阻塞,進(jìn)而影響整個(gè)肺部。
專(zhuān)家建議:每天至少應(yīng)吃一頓營(yíng)養(yǎng)的全麥果蔬餐,燕麥?zhǔn)亲詈玫慕的懝檀际澄铩4送,蔬菜水果中的各種維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物等會(huì)對(duì)心臟起到綜合保護(hù)作用,因此每種都要吃,不能偏食。
如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量?每天的粗糧攝入量應(yīng)該達(dá)到50—100克,蔬菜水果400—500克,且最好吃到5種以上,最好包含紅、黃、綠、白、黑五色。
一小時(shí)放松時(shí)間
現(xiàn)代人的精神就像一根繃緊的鋼絲,巨大的工作壓力和緊張情緒,導(dǎo)致年輕人出現(xiàn)心肺疾病的幾率越來(lái)越高,很多人被迫把逛街、吃飯、會(huì)友、交際、看電視和上網(wǎng)當(dāng)作休息方式。
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。只有真正地放松才能起到保護(hù)心肺的作用。每天至少應(yīng)拿出1個(gè)小時(shí)來(lái),讀書(shū)、做手工、烹飪、冥想、運(yùn)動(dòng)都可以,關(guān)鍵是要做自己喜歡的事,或有目的地進(jìn)行一些心肺鍛煉。
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