常發(fā)落枕的人，可每天做頭頸部的俯仰、旋轉(zhuǎn)動作鍛煉，可以減少落枕的發(fā)病率。而落枕的時候也可以試試用米醋熱敷來。

落枕主要發(fā)病原因是睡眠時枕頭過高、過硬或睡眠姿勢不良引起頸項部急性肌肉痙攣。防治和護理措施包括以下幾個方面：

1、枕頭不宜過高、過硬，睡眠姿勢要正確。

2、本病好發(fā)于冬春，所以睡眠時頸項部應(yīng)用被褥覆蓋，避免感受風(fēng)寒而誘發(fā)此癥。

3、手法按摩：沿兩側(cè)頸項部肌肉及疼痛部位由上而下、由輕而重漸進式指揉法按摩，可以解除肌肉痙攣，舒筋活血，每次10～15分鐘。自我按摩有時比較困難，可請家人或同事幫助，邊按摩邊試著活動頸部。

4、熱療法：可用食用米醋500～1000毫升加熱至40℃左右，然后用毛巾作局部熱敷，每次20～30分鐘，早晚各1次。

5、“落枕”起病快，病程較短，大多數(shù)人兩三天內(nèi)就可以緩解，一周內(nèi)多能痊愈，但容易復(fù)發(fā)。經(jīng)常反復(fù)發(fā)作的，則有可能是一種頸型的頸椎病，這時應(yīng)去醫(yī)院拍片檢查，及早診治。

6、癥狀輕的患者，可以外用傷濕膏藥，另加跌打藥酒熱敷疏風(fēng)散寒，活血化瘀，通絡(luò)止痛。

7、對于長時間不緩解的病人，針灸也是一個較好的辦法。風(fēng)池、大椎、風(fēng)門、外關(guān)、阿是等是常選的穴位。針灸、按摩治療都應(yīng)該在正規(guī)醫(yī)院進行，方法不當(dāng)反而會加重損傷。