時(shí)間:2019-03-19 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
氣功養(yǎng)生:四梢鍛煉,養(yǎng)生的秘密
近年來(lái),跑步、散步、爬山、打太極拳等常規(guī)健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越被人們重視,然而,人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中卻常忽視了對(duì)“四梢”的鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為,“四梢”中,指為筋之梢,舌為肉之梢,發(fā)為血之梢,齒為骨之梢。梢者末也,人過(guò)花甲,“四梢”往往開(kāi)始萎縮,但只要加強(qiáng)鍛煉“四梢”,再加上合理營(yíng)養(yǎng),便可延緩衰退。
常鍛煉手指、腳趾延緩筋之梢萎縮
每天早或晚抽出10~30分鐘,練練伸掌握拳和拍手跺腳操。甩胳膊伸腿,活動(dòng)腿和胳膊各關(guān)節(jié)(5分鐘左右)。
伸掌握拳10分鐘左右。雙臂自然下垂伸掌握拳,反復(fù)50次;將雙臂平行伸向前方,再伸掌握拳50次;再將雙臂平行伸向左右,伸掌握拳50次;最后雙臂上舉伸掌握拳50次。
甩手跺腳捏手心10分鐘。
閑來(lái)無(wú)事,練練手指的彈性和靈敏度。出門(mén)散步、上街買菜、串門(mén)、帶孩子,看電視、聊天時(shí),手里可握兩個(gè)健身球,左右旋轉(zhuǎn)。還可練腳力。散步、逛街、爬山、上樓梯時(shí),盡量穿平底鞋,兩腳行走時(shí)可以練腳趾抓地;平時(shí)可讓腳趾伸直—彎曲—伸直,雙腳再跺跺地。
手足是使用最多的器官,也是全身經(jīng)脈交匯處,注重手指和腳趾保健,可強(qiáng)身健體,延遲衰老。甩胳膊伸腿旨在活動(dòng)胳膊及腿部各關(guān)節(jié),以免運(yùn)動(dòng)傷了筋骨。伸掌握拳則可鍛煉手指的靈敏度、彈性,促進(jìn)全身經(jīng)脈通暢和筋強(qiáng)健壯,增強(qiáng)手腦聯(lián)系,延緩大腦衰老,而鍛煉腳趾則可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)和趾力,使步履穩(wěn)健,防止衰老。
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