時間:2019-03-19 來源: 作者: 我要糾錯
老年人鍛煉身體應(yīng)該要選擇運動幅度輕的項目,而太極拳就是不錯的選擇。太極拳在我國的歷史悠久,并且受到很多人的喜愛。在這里,要為大家介紹的是冬天練習(xí)太極拳養(yǎng)生的要求,快來一起看看吧。
冬季練太極拳對身體有這些好處
1、提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與支配作用
人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動,以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動,使身體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。太極拳的練習(xí),對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,因為太極拳一開始,就要求體舒心靜,排除雜念,注意力集中,用意不用力,這些都是對大腦活動的良好訓(xùn)練。
此外,從動作上來講,太極拳的動作,練習(xí)時要如行云流水,連綿不斷,如長江大河,滔滔不絕,“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,行于手指,由腳而腿,而腰總須完整一氣”。由眼而手部、腰部、足部,上下照顧毫不散亂,前后連貫,同時動作的某些部分比較復(fù)雜,必須有良好的平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動下完成,也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度,從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機能活動,加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
2、促進人體新陳代謝
改善人體新陳代謝,是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此,堅持打太極拳,對降低血液膽固醇含量,預(yù)防動脈硬化有良好的作用。
3、太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳的動作,包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動,也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運動,特別是橫膈的運動,因此它能加強血液及淋巴循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸,且要氣沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán),加強了心肌的營養(yǎng),改善了心臟的營養(yǎng)過程,為預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。同時,太極拳深長的腹式呼吸,對提高肺臟的通氣和換氣功能,增加肺活量都有良好的作用。
4、打太極拳可路善人體各個系統(tǒng)的功能。
例如,可增強心血管系統(tǒng)的功能,加強心肌收縮力,促進血液循環(huán),增強心臟的活力;可提高呼吸功能。使氣體交換充分,血氧含量增高,改善末梢血液循環(huán);可改善大腦的營養(yǎng)狀態(tài),促進腦細胞的代謝。
使大腦功能得以充分發(fā)揮,有益于神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善,保持旺盛的精力和穩(wěn)定的情緒;可改善提高內(nèi)臟器官自身的血液循環(huán),有利于臟器的功能;提高機體的免疫機能及內(nèi)分泌機能,使機體的生命力更加旺盛。運動還可以增強肌肉和骨骼系統(tǒng)的功能,增強肌肉關(guān)節(jié)的活力,使人動作靈活輕巧,反應(yīng)敏捷、迅速,使骨骼的血液循環(huán)得到改善,延緩骨的老化過程。
冬天練習(xí)太極拳的姿勢要求
靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;
中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;
動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;
輕靈沉著,剛?cè)嵯酀,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
冬季練太極有什么注意?
不同的人,在鍛煉過程中,都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況,合理調(diào)控運動強度和量,強身健體,預(yù)防損傷。
作好準備活動在正式練拳之前,應(yīng)做好準備活動,適當慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時,最好是從簡單的入手,即先學(xué)簡化的太極拳,經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后,掌握了動作要領(lǐng),才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢,下肢運動負荷比較大,長時間、低重心的運動,很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時間不要過長練習(xí)時間也不宜過長,套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
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