太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀�，動如“行云流水，連綿不斷”。這種運動既自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。

練習(xí)太極好處多

1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處

據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。

2、對大腦有好處

練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達到強化大腦的調(diào)節(jié)目的。

3、對呼吸有好處

就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

4、對骨質(zhì)有好處

太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

總之，引進落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

練習(xí)太極要注意

太極拳本身是非常科學(xué)的健身運動，它的動作柔和緩慢，舒展大方，非常符合人體的生理結(jié)構(gòu)和運動規(guī)律，只要正確練習(xí)，掌握適當?shù)倪\動量，不僅不會造成運動損傷，還非常有益于健康。

當然，練拳有個適應(yīng)的過程，尤其是初學(xué)者，開始時腿都會有些疼痛。這是正�，F(xiàn)象。這種疼痛不是膝關(guān)節(jié)的損傷造成的，屬于運動后的肌肉正常反應(yīng)，要和膝關(guān)節(jié)損傷造成的疼痛區(qū)別開來。在練習(xí)太極拳時，我們一定要注意動作的規(guī)范。

比如套路中的轉(zhuǎn)換步法，像攬雀尾接單鞭，轉(zhuǎn)身時身體由西向東運轉(zhuǎn)，應(yīng)該是腰帶手，右腳向里扣135°，然后屈膝下蹲；下蹲時，膝蓋要向著腳尖的方向蹲下去，這樣就不會使膝關(guān)節(jié)受傷。如果右腳里扣的角度不夠，下蹲時，膝蓋和腳尖的方向不一致，就會造成膝關(guān)節(jié)損傷。所以，我們強調(diào)動作一定要規(guī)范，身體該轉(zhuǎn)多少角度，就轉(zhuǎn)多少角度。同時，還要注意腳的里外擺的角度，角度一定要合適，要使膝蓋和腳尖的方向一致，不要扭曲，這樣就不會造成膝關(guān)節(jié)損傷。

除此之外，還要注意架子的高低。架子低，步幅大，運動量大，也會產(chǎn)生一些不適，尤其是對那些初學(xué)者或年老體弱者，低架子是不適宜的。

要因人而異，初學(xué)者，架子可以高一些。等到學(xué)習(xí)了一段時間，架子可以低一些�？傊�，要循環(huán)漸進，不能過于勉強。過于勉強，運動量超過負荷，也可能造成損傷。