時(shí)間:2019-02-24 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
你想要一雙水靈靈迷人的眼睛嗎?除了先天因素影響外,后天補(bǔ)養(yǎng)也是很重要的。眼睛是我們的心靈窗戶,有人說(shuō),要了解一個(gè)人,首先要從其眼睛開(kāi)始。在現(xiàn)今這個(gè)信息科技日益發(fā)達(dá)的年代,電腦,手機(jī),iPad等各種各樣的便捷工具不斷上市,在給廣大消費(fèi)者帶來(lái)便利的同時(shí)也把輻射、眼睛疲勞等用眼問(wèn)題帶給了我們。所以,為了自己的眼睛健康,我們?cè)谌粘I钪袘?yīng)當(dāng)多留意一些護(hù)眼方法,就像堅(jiān)持做護(hù)眼操,勞逸結(jié)合,多吃些護(hù)眼的食物等等。在此小編給大家整理了一些護(hù)眼食療小妙招。
護(hù)眼食物有哪些?
蛋白質(zhì),含有維生素A的食物對(duì)眼睛有益。蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成份,組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充。而缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。長(zhǎng)期缺乏維生素A的時(shí)候,消除眼睛的疲勞,每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。此外,豐富的鈣粉對(duì)眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。
1.維生素A
素有“護(hù)眼之必需”之稱的維生素A,是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方,以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。
2.維生素B
維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一,維他命B1不足,眼睛容易疲勞。維生素B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻等食物。
3.維生素C
人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng),維生素C含量明顯下降,晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良,久而久之會(huì)引起晶狀體變性。
4.胡蘿卜
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以維生素A的含量最多。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
5.菠菜
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等,它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜,也是護(hù)眼佳品。
6.甘薯
甘薯具有“補(bǔ)中益氣”的作用,能提高消化器官的機(jī)能,滋補(bǔ)肝腎,對(duì)機(jī)體的衰弱有恢復(fù)效果,對(duì)治療肝炎和黃疸也有一定幫助。
7.枸杞子
枸杞子清肝明目的療效大家早已知道,因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素,維他命A、B1、B2、C,鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。
此外,如果是喜歡喝茶的朋友想要護(hù)眼,不妨還可以試試一天四杯茶:
1.上午一杯綠茶:綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經(jīng),振奮精神。不過(guò)最好在白天飲用,以免影響睡眠。
2.下午一杯菊花茶:菊花有明目清肝的作用,有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝,或是在菊花茶中加入蜂蜜,都對(duì)解郁有幫助
3.疲勞了一杯枸杞茶:枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味,可以泡茶也可以像葡萄干一樣作零食,對(duì)解決“電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。
4.晚間一杯決明茶:決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用,對(duì)於治療便秘很有效果。
有了以上這些護(hù)眼小妙招,相信大家日后都不用擔(dān)心用眼問(wèn)題了吧!現(xiàn)代人養(yǎng)生,都講究天然養(yǎng)生,用以上這些食療護(hù)眼方來(lái)保護(hù)自己的眼睛,可以說(shuō)是再好不過(guò)了。當(dāng)然,每個(gè)人的體質(zhì)各有差別,不可能所有方法都適用的,但是相信總有一款適合你!
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