大家都知道，補(bǔ)鈣需要打“持久戰(zhàn)”，因而“健康收益”和“性價(jià)比”便成了兩大關(guān)健指標(biāo)�？墒牵�如何做到既能補(bǔ)足補(bǔ)好鈣，又省錢省心呢?面對(duì)幾十種補(bǔ)鈣產(chǎn)品，是聽朋友推薦?還是選自己知道、價(jià)錢適中的牌子?前者是主觀介紹，后者是受廣告影響，令人眼花繚亂。下面教你三招，讓你輕松補(bǔ)鈣。

　　一算：

　　“元素鈣”含量，看清補(bǔ)鈣關(guān)鍵值

　　常見的碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、氨基酸鈣、乳酸鈣及磷酸氫鈣，其實(shí)都是鈣的化合物，俗稱鈣鹽。人們服用的任何一種真正被吸收的只是其中的″元素鈣″。不同的鈣劑，″元素鈣″的含量也千差萬別。如葡萄糖酸鈣中含元素鈣僅為9%，磷酸氫鈣含元素鈣為23%，而碳酸鈣的元素鈣含量是相對(duì)最高的同樣服用一粒鈣片，所攝取的元素鈣竟然有2-4倍的差別。

　　小提示：在選擇鈣劑時(shí)，鈣鹽含量不用重點(diǎn)關(guān)注，元素鈣含量才是關(guān)鍵，看清這一點(diǎn)，是提升補(bǔ)鈣效率的第一關(guān)。

　　二比：

　　維D搭配好鈣源，補(bǔ)鈣好吸收

　　常見的各種鈣鹽不僅元素鈣含量不同，吸收率也是有差異的：經(jīng)證實(shí)，葡萄糖酸鈣為27%，乳酸鈣為32%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%…而在元素鈣含量對(duì)比中，表現(xiàn)不錯(cuò)的碳酸鈣，其吸收率達(dá)39%，是當(dāng)前使用最廣泛，且性價(jià)比較高的鈣鹽，備受醫(yī)生及消費(fèi)者推崇。

　　選對(duì)鈣源是有效補(bǔ)鈣的重要一步，而維生素D3能讓效果更進(jìn)一步�？茖W(xué)證明，血液內(nèi)維生素D需維持一定濃度才能保證最佳的鈣吸收。如鈣爾奇碳酸鈣D3片，不但采用了碳酸鈣源，其中更含有維生素D3125IU，提高了鈣的吸收率和利用率。

　　小提示：鈣源的選擇是有效補(bǔ)鈣的重要一步，維生素D的含有也非常重要，兩者搭配補(bǔ)鈣才能更好吸收。

　　三看：

　　單片鈣含量，認(rèn)清真正性價(jià)比

　　考慮性價(jià)比，只比單片或單瓶價(jià)格是不對(duì)的，要看每片的鈣含量及滿足一日所需得服用多少片。有讀者說，很多補(bǔ)鈣品都說每天一片，只要一元錢。但是，這一片是否滿足了每日所需?

　　中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)倡導(dǎo)，我國成年人每天元素鈣攝入量為1000毫克，除去膳食中攝入鈣量389毫克，還需補(bǔ)充600毫克左右的鈣。舉例說，要補(bǔ)充600毫克左右的元素鈣，鈣爾奇碳酸鈣D3片，每片1500毫克碳酸鈣為600毫克元素鈣，滿足每日所需。磷酸氫鈣需3750毫克，葡萄糖酸鈣需6667毫克;服用乳酸鈣為4615毫克，檸檬酸鈣則為2457毫克。對(duì)比下來，碳酸鈣每天一片，其他的則需2～12片不等，服用不便不說，價(jià)格也比碳酸鈣高。

　　小提示：碳酸鈣作為目前比較普遍的鈣源，適合長期服用，但在品牌選擇時(shí)，盡量選擇有保障的大品牌，如鈣爾奇碳酸鈣D3片，真正做到純凈安全，讓消費(fèi)者的健康收益和性價(jià)比都有保障。

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