時(shí)間:2022-03-26 來(lái)源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào) 作者: 我要糾錯(cuò)
蕭忠彥 編譯
臨床上,醫(yī)生們?cè)絹?lái)越關(guān)注降低收縮壓對(duì)挽救患者生命的效果。減重、少吃鹽、多運(yùn)動(dòng)和戒煙都是能持續(xù)降低收縮壓的非藥物好方法。如果你想實(shí)現(xiàn)更好的降壓目標(biāo),可以參照美國(guó)“讀者文摘雜志網(wǎng)站”總結(jié)的5種簡(jiǎn)單方法。
1.坐姿應(yīng)正確。坐著時(shí)雙腳晃動(dòng)或交叉,是介于坐和站之間的姿勢(shì),會(huì)影響血壓讀數(shù),因?yàn)閮煞N姿勢(shì)的血壓是不同的。正確做法是:端坐在椅子上,后背平靠椅背,雙腳平放在地板上,雙腿不要交叉,否則會(huì)影響血液流動(dòng)。
2.手臂有支撐。如果你的手臂在測(cè)量血壓過(guò)程中位置太高或太低,心臟泵血就會(huì)更費(fèi)力,導(dǎo)致血壓讀數(shù)偏高。正確做法是:把手臂平放在桌子上,與心臟的位置持平。
3.呼吸要緩慢。壓力大時(shí),血壓就會(huì)上升。深呼吸可以緩解壓力,降低血壓。正確做法是:用鼻子深吸氣,充滿(mǎn)胸膛和腹部,然后慢慢通過(guò)嘴呼氣,重復(fù)上述過(guò)程。
4.吃黑巧克力。一項(xiàng)對(duì)35項(xiàng)相關(guān)研究進(jìn)行的文獻(xiàn)回顧發(fā)現(xiàn),身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物,如可可和黑巧克力,能將血壓降低2毫米汞柱。但這并不意味著你應(yīng)該在測(cè)量血壓前吃它,日常生活中養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣才是正道。
5.做握力練習(xí)。研究發(fā)現(xiàn),健康成年人每周做3次簡(jiǎn)單的握力練習(xí),每次15分鐘,持續(xù)10周后,收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過(guò)要注意,避免在測(cè)血壓前1小時(shí)做握力練習(xí),以免影響結(jié)果。
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