產(chǎn)婦的身材恢復(fù)是一件十分重要的事情，所以對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)講，恢復(fù)自己的身體就顯得十分重要，身材恢復(fù)的鍛煉是十分重要的一件事情，但是許多產(chǎn)婦都是沒(méi)有什么經(jīng)驗(yàn)的，這樣的話產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)該怎么鍛煉呢？賽金蓮時(shí)刻關(guān)注產(chǎn)后媽媽的健康！

賽金蓮：產(chǎn)后可以恢復(fù)身材嗎

這是很多產(chǎn)后媽媽比較關(guān)心的問(wèn)題。產(chǎn)后其實(shí)是最容易恢復(fù)身材的時(shí)候，但是怎么做？什么時(shí)候做呢？這兩點(diǎn)也是不容忽視的！

一、產(chǎn)褥體操

產(chǎn)后做產(chǎn)褥體操，可以幫助子宮收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，促使性器官?gòu)?fù)舊，增加母乳分泌，還有利于鍛煉產(chǎn)婦松弛的肌肉，緩解疲勞，恢復(fù)體型，保持女性健美。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，產(chǎn)后第二天就可以開(kāi)始做體操，剛開(kāi)始做操時(shí)可以先躺著做。

二、床上體操

1.平臥，背部腿部伸直，用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣，將背部緊貼床面，保持這一姿勢(shì)片刻，然后完全放松，呼氣，連做5次。

2.平臥，雙腳和肩部支地，挺起身體，最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。

3.頭部慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣，然后慢慢放下雙手，同時(shí)低頭貼靠胸部，呼氣，開(kāi)始時(shí)1天只做3次，每節(jié)動(dòng)作重復(fù)2到6次，以后逐漸增加到每日10次。

三、伸腿運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，兩臂平放于身旁，雙腿交替上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，可重復(fù)做15次，體力允許的情況下，可以練習(xí)雙腿同時(shí)舉起，堅(jiān)持每天做伸腿運(yùn)動(dòng)，慢慢可以消除腿部水腫，使腿部變得勻稱健美。

生完孩子后身體恢復(fù)到一定程度的時(shí)候，還可以做仰臥起坐來(lái)幫助恢復(fù)身材。產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)。產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)女性的心靈和生理都是一種非常好的調(diào)節(jié)方式。賽金蓮伴隨更多女性朋友追求健康自我！