春節(jié)7天長假，很多人長時(shí)間坐著打麻將、開車，加上暴飲暴食，煙酒、辛辣等食物攝入過多，再加上生活不規(guī)律，容易造成痔瘡?fù)话l(fā)。怎么辦呢？

“宅”在家里過年久坐不動(dòng)病突發(fā)

對(duì)于一些喜歡“宅”在家里的人來說，過年最開心的事莫過于成天泡在網(wǎng)上。杜小姐春節(jié)長假期間，天天抱著電腦不放，看了好多部平時(shí)沒時(shí)間看的電視劇。不過臨到大年初五的時(shí)候，她突然覺得肛門疼痛難忍，不得不在家人護(hù)送下到醫(yī)院檢查。

過度疲勞會(huì)誘發(fā)肛腸疾病的急性發(fā)作，不過長假后來就診的患者并非是過度疲勞，而是長時(shí)間久坐不動(dòng)。春節(jié)里成天抱著電視、電腦不放，長時(shí)間坐著不動(dòng)就容易引發(fā)痔瘡。另外，假日里不少朋友集中吃了大量辛辣食物，更加刺激肛門和直腸，引起局部充血，影響靜脈血液回流，造成靜脈壁抵抗力下降，誘發(fā)痔瘡。

患者可以適當(dāng)?shù)刈鲆韵逻@幾種運(yùn)動(dòng)：

提肛運(yùn)動(dòng)

全身放松，用力夾緊臀部及大腿，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門向上提收，像忍大便的樣子。提肛后稍閉氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚鍛煉兩次，每次10下。

舉骨盆運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆放放下。熟練后，配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，每日可做l一3次，每次20下。

交叉起坐

兩腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿勢站起，同時(shí)收臀夾腿，提肛，還原時(shí)全身放松，每日做20次。

提重心運(yùn)動(dòng)

兩腿并攏，兩臂側(cè)舉到頭上方，同時(shí)腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下，做深長呼氣，連續(xù)6-8次。

爬行運(yùn)動(dòng)

模仿爬行動(dòng)物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。爬行動(dòng)物身體處于俯臥姿勢，靜脈回流不會(huì)受阻，肛門壓力低，靜脈壁不會(huì)變薄，所以不會(huì)出現(xiàn)痔瘡。人們模仿它們爬行，有利于痔瘡的治療。

跛足行走

學(xué)習(xí)跛足者的行走姿勢上、下樓梯，可以鍛煉提肛肌，每次持續(xù)10—15分鐘，每日2次，堅(jiān)持1—3個(gè)月有效。