早上起床，明顯感覺到有一絲涼意，出門后更是秋風(fēng)瑟瑟，涼風(fēng)直往身體鉆，凍得人只能把衣服裹得更緊，天氣轉(zhuǎn)涼以后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，患感冒的人也越來(lái)越多，因此我們不僅平時(shí)要對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｅ�外，也要從飲食中進(jìn)行調(diào)理，以下四種食物可有效御寒。

秋季涼風(fēng)習(xí)習(xí) 御寒食物

1、辛辣食物

辣椒可刺激食欲、增進(jìn)消化，能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張、流向體表的血液增加，故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮濕而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。

2、根莖類

人怕冷與機(jī)體無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

3、肉類

以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含 蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。

4、含碘食物

甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)（除腦、腺、子宮外）絕大多數(shù) 組織細(xì)胞的氧化過(guò)程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。

人體的許多疾病都與季節(jié)和天氣變化有關(guān)。嚴(yán)冬寒風(fēng)凜冽，萬(wàn)物凋零，容易引起人們的悲傷之感，特別是冬季抑郁癥患者更�，F(xiàn)悲傷、憂郁、失眠、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無(wú)精打采，百無(wú)聊賴，精力和體力明顯衰退，嚴(yán)重者甚至喪失生活自理能力。還有許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。有些人更有“貓冬”的習(xí)慣。這些主要是人體生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光微弱，缺少紫外線照射的變化，從而導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵是增加日光照射和戶外活動(dòng)的時(shí)間。紫外線可促使皮膚上的初級(jí)維生素D轉(zhuǎn)變成活性維生素D，而其對(duì)血管系統(tǒng)及骨骼組織有著很重要的保護(hù)作用。所以多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足，老話說(shuō)：“常曬陽(yáng)光，身體如鋼”。散步和運(yùn)動(dòng)還能夠?qū)δ_掌（如涌泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制作用，能提高大腦皮層的興奮性，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)得到有效的調(diào)節(jié)，并促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力，增強(qiáng)體力和精力。

實(shí)踐證明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。所以，老話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，不會(huì)有病痛；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，“冬練三九，生命長(zhǎng)久”。

老話說(shuō)：“要想身體健，天天去鍛煉”。冬天鍛煉貴在堅(jiān)持。冬季宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出后。運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，使身體發(fā)熱微微出汗即可，不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，可以安排在早上和下午選擇跑步、打球、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，特別是冬泳，是一項(xiàng)融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的健身運(yùn)動(dòng)。

中年人可在下班后選擇快走、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，老話說(shuō)：“大步走，精神抖”o年老體弱多病者和少年兒童，最好選擇上午1 0點(diǎn)以后到室外鍛煉，同時(shí)要根據(jù)身體狀況，量力而行，可打太極拳、做健身操、勤走路等。老話說(shuō)：“踢踢腿，彎彎腰，病魔見了跑：打打拳，練練操，壽星見了笑”，“天天走步，青春常駐”。